ENTRE TANTA INFORMACIÓN Y DESINFORMACIÓN…

 

Bombardeo de información, no saber cuales son las fuentes con mayor credibilidad en el medio del bienestar, es realmente el peligro por el que pasamos los neófitos en este tema.

Todos creemos saber del tema. Es decir, adaptamos los conocimientos que recibimos a la conveniencia de nuestro cerebro. Lo penoso es que nuestro cerebro está viciado de azúcar, entonces damos por hecho, por ejemplo, que la fruta es tan sana, que podemos comernos toda la fruta que queramos, los jugos que queramos, ya que es “un azúcar sana”.

Siempre nos vamos por los productos que dicen: “Ingredientes naturales”, “sin azúcar”, “light”, etc. y esto se debe a que no profundizamos en los temas de nutrición. Es un área tan vulnerable, que se recibe dependiendo del color del cristal con que se mira: Una cosa es la que nos dicen los expertos, otra la que nosotros entendemos y otra la que queremos entender.

El sistema de salud está envuelto también en una política que, más que ayudar, empeora.

Hace una semana llegó una amiga a iniciar un plan de entrenamiento conmigo. Nunca había ido conmigo aun y que somos amigas desde hace casi veinte años. Pero esta ocasión era diferente. Hace dos meses fue diagnosticada con diabetes mellitus. Me comentó que ha sido un shock para ella por el cambio de alimentación y de estilo de vida.
Le sugiero me enseñe el plan alimenticio que le dieron. Y oh sorpresa, (en tono irónico, por supuesto), ¡pura azúcar desde el amanecer hasta el final del día!…

Claro que es azúcar escondida en cada alimento. Por eso comento, entre tanta información que no ayuda y entre tanta desinformación por parte del sistema, lo más seguro es que nuestra gente diagnosticada va a la muerte segura en muy poco tiempo.

La sugerencia que quisiera dar, es que busques a los expertos, los Doctores en Medicina Funcional son los únicos que saben cómo llevar al cuerpo a un estado de salud óptima sin inflamaciones, alergias, gripas constantes, enfermedades reumáticas, problemas hormonales, etc. basados en una excelente alimentación, suplementación y libre de toxinas.

A continuación te doy la sugerencia de algunos links, que aunque están en inglés, puedes buscar el traductor y vas a ves que será de gran ayuda, por lo menos para alguno de ustedes, este acercamiento al conocimiento integral de nuestro cuerpo:

http://www.drperlmutter.com/

http://www.amymyersmd.com/

http://drhyman.com/

http://www.saragottfriedmd.com/

Ellos son mi bibliografía favorita. Son maestros y seres humanos que llegaron para ayudarnos, tienen libros, videos en inglés y en diferentes idiomas porque son médicos que están trascendiendo para y por la salud del mundo.

Comprometida con tu bienestar,

Xochitl Rodríguez

3 RITUALES Y HÁBITOS QUE MEJORARÁN TU VIDA…

No hay mejor manera de obtener más salud que implementando hábitos o por decir de otra manera “ritualizar” (por comoponer una palabra), tus días de tal forma que te adaptes a cada actividad de cada instante del día recibiendo los beneficios al máximo.

1. TODAS LAS MAÑANAS. Al levantarte, lo ideal es que en ayunas te tomes un litro de agua. Si, un litro. Esto no se logra de un día para otro, puedes empezar con un vaso y poco a poco le vas aumentando la dosis hasta que completes el litro. Este hábito es con el fin de “limpiar la tubería”, tus intestinos se limpian, te hidratas, tu piel se hidrata también, tus riñones, hígado, vejiga y otros órganos funcionarán mejor si les brindas este beneficio diariamente.
Otro hábito después del litro de agua es un vaso de agua tibia con limón. Para mi, esto es algo que debo hacer todos los días, ya que me ha ayudado a mejorar la calidad de mi digestión, mi piel se ve mucho mejor y no padezco de inflamación estomacal como antes. El limón en agua tibia ayuda a alcalinizar la flora intestinal para que esté preparada para la absorción de los nutrientes que ingresen a tu cuerpo por la mañana.

2. A LA HORA DE COMER. Además de que tu alimentación debe ser lo más limpia posible, quiero decir, lo menos procesada que se pueda. Esto se logra comprando en el súper todo lo que no tiene fecha de caducidad. Si está empaquetado, envasado, enlatado, deshidratado, embolsado, lo mejor es no comerlo. También vale la pena agregarle ajo a la comida. Existen las cápsulas de ajo, que venden en los lugares de complementos y suplementos. El ajo también es un antibiótico natural y ayuda a aumentar las defensas en nuestro organismo. En ocasiones estas cápsulas hacen que transpires un poco su olor, para evitar esto, te recomiendo comerla a la mitad de tu comida.

3. ANTES DE DORMIR. El magnesio es un mineral que tiene unos beneficios maravillosos, sobre todo para aquellos a quienes como a mi, nos ha venido afectando el estrés en nuestra vida. El exceso de cortisol (hormona del estrés) en nuiestro organismo, nos provoca deficiencia de magnesio,así como de otros minerales, causando malestar corporal, dolores y contracturas musculares constantes, falta de sueño (insomnio), o mal dormir. Es por eso que te recomiendo comprar tabletas de magnesio, usualmente vienen en presentación de 250 mg. tómate tres tabletas todas las noches justo antes de poner la cabeza en la almohada. Te aseguro que tu descanso será real. La calidad de sueño mejorará en un gran porcentaje y el cansancio disminuirá considerablemente.

Algo que ayuda bastante para mejorar la digestión y limpiar desde la garganta hasta la boca del estómago, es el aceite de olivo. Una cucharada antes de dormir es suficiente para cambiar tu digestión.

Si hicieras uno de estos cambios, poco a poco y le vas agregando de uno en uno, te darás cuenta de la gran ayuda que le darás a tu organismo.

Comprometida con tu bienestar,
Xóchitl Rodríguez

CONTROL DE ESTRÉS, ¿ES POSIBLE?

Antes de iniciar con el tema, quisiera ahondar en lo que significa el estrés en nuestro día a día. Es el principal causante de la mayoría de las enfermedades que se nos presentan, así como el causante de ansiedad y depresión, alteraciones emocionales constantes y malestar en general.

Es un punto muy importante a investigar personalmente, ya que al recibir un diagnóstico clínico, lo hacemos sin tomar en cuenta el factor ambiental, es decir, el mundo del que estamos rodeados, nivel de cargas de trabajo, problemas familiares, de pareja, con la comunidad, políticos, fiscales, económicos, etc. y así, podemos ir hacia un futuro incierto, preocupándonos más por lo que viene o por lo que ya pasó, sin estar presentes en lo único verdadero que es este instante.

Tampoco podemos hacer de lado la alimentación. Ya que entre los largos espacios sin comer o la saturación de conservadores y químicos (saborizantes, enducolorantes y/o colorantes artificiales), y las altas concentraciones de azúcar,  la realidad es que nos están matando poco a poco.

Estamos tan acostumbrados hoy en día a vivir en “la línea”, queriendo ser “multi tareas”, cuando antes nuestros padres sólo hacían una cosa a la vez. En su época al haber menos comunicación, había tiempo para hacer las cosas y organizarse e incluso comer diferente. Ya no. Nuestros hijos ya de niños son diagnosticados con estrés, cuando en mi época por ejemplo, ni siquiera sabíamos de la existencia de esa palabra.

La exigencia de esta época es más incisiva. La competencia en todas las áreas laborales es muy grande y no podemos detenernos, porque en cualquier pausa el mercado nos come. A la familia hay que atenderla, porque sin darle el tiempo adecuado, la perdemos.

Así que todo este cúmulo de responsabilidades tiende a deteriorarnos de diversas formas.

Síntomas de estrés (pueden variar dependiendo de cada individuo):

–          Dolor abdominal

–          Dolor de cabeza

–          Dolores musculares

–          Respiración rápida

–          Sudoración

–          Temblores

–          Heces sueltas

–          Necesidad frecuente de orinar

–          Boca seca

–          Problemas para deglutir

Metabólicamente hablando, la respuesta del organismo ante una situación amenazante, constituye un claro ejemplo de alteración neuroendocrina, ya que desencadenan una serie de reacciones que preparan al organismo a la respuesta de huída, miedo o enfrentamiento.

Este complejo patrón de secreciones hormonales, inician en el hipotálamo, siguen a la glándula pituitaria y llegan a la glándula adrenal, que secreta cortisol al torrente sanguíneo. El cortisol alcanza tejido teniendo efectos inflamatorios en los músculos y en  el hígado, incrementando la producción de glucosa. Por lo tanto podemos decir que el estrés almacena grasa, sobre todo enel área abdominal.

El estrés puede definirse como la respuesta de un sistema autorregulable ante una  alarma general.

Alimentos, complementos y acciones para controlar estrés:

–          Toda la verdura verde

–          Omega 3 (aceite de pescado)

–          Vitamina A,D,E

–          Magnesio

–          5 minutos de yoga (o más si hay tiempo)

–          Orgasmo

–          Respiraciones profundas

–          Dos pedazos pequeños de chocolate oscuro (no lácteos, no azúcar)

–          Control de ingesta de carbohidratos.

 

Comprometida con tu bienestar,

Xochitl Rodríguez

LA IMPORTANCIA DEL MASAJE Y EL EJERCICIO

El masaje es un conjunto de actividades especiales (roce superficial, estiramiento, amasamiento), que ejercen una acción dosificada y mecánica y refleja en los tejidos y los órganos del ser humano. (Anatolik Andreewicz, Ed. Paidotribo. Pág. 11)

Después de entrenar, es normal que existan contracturas de leves a graves dependiendo de cada individuo, tipo de entrenamiento, flexibilidad o stress.

Cuando esto ocurre, es porque en el momento de la contracción muscular, las fibras de éste se mueven y en ocasiones la fascia o la membrana que lo cubre se queda atrapada entre las fibras y se origina un desbalance que puede confundirse con una lesión cuando no la hay y simplemente lo que se necesita es “planchar” todos los músculos mediante un buen masaje que acomode  las fascias y libere las fibras atrapadas.

Si eres una persona que va iniciando un programa de ejercicios, es necesario que tomes en cuenta esta recomendación, para evitar futuras lesiones que pueden quedarse ahí ´por años, así no llegarán a hacerse crónicas y desembocar en un problema más serio.

El masaje es una terapia que se ha hecho por años. Desde tiempos remotos se habla de tribus de Uganda que utilizaban el masaje como terapia para aliviar enfermedades.

En 1922, en Rusia, inicia una serie de investigaciones en relación a la aplicación del masaje durante  el entrenamiento.  Hoy, es tomada como una asignatura importante en las grandes universidades del deporte.

El masaje deportivo:

–          Optimiza el rendimiento muscular.

–          Previene lesiones

–          Encuentra lesiones

–          Apoya en el tratamiento de lesiones

–          Ayuda a controlar la fatiga

–          Aumenta la capacidad de trabajo

Es por ello que sugiero no descartes la posibilidad de agendar un buen masaje de vez en cuando, ya que además de consentirte tú mismo, estás generando bienestar y salud a tu estructura corporal.

Comprometida con tu bienestar,

Xóchitl Rodríguez.

EL PESO MUERTO

Doctor: Muchos de mis pacientes no deberían realizar el peso muerto.

Entrenador: ¿Qué pacientes son?

Doctor: Muchos son ancianos, pacientes ambulatorios, poseen debilidad y fragilidad, son osteoporóticos.

Entrenador: ¿Permitiría que una anciana camine hasta la tienda a comprar comida para gatos?

Doctor: Seguro, si no fuera lejos le permitiría.

Entrenador: Bien, supongamos que después de caminar llega a la puerta y se da cuenta que tiene las llaves en el bolsillo. ¿Tiene permiso médico para apoyar la bolsa en el piso, tomar las llaves del bolsillo, abrir la puerta y levantar la bolsa e ingresar?…

Doctor: Por supuesto, es una actividad básica.

Entrenador: En mi opinión, la única diferencia entre nosotros, es que yo  quisiera enseñarle a hacer esta “actividad básica” de modo seguro y sólido y usted no…”

Este diálogo lo ponen en una certificación en la cual se estudia el peso muerto a fondo. Estoy de acuerdo desde el punto de vista de los médicos que prohíben este movimiento natural del ser humano, ya que lo hacen porque existen malas técnicas en su instrucción así como  abuso por parte de quien lo realiza, haciéndolo deliberadamente sin una guía, a pesar de tener alguna lesión en la espalda baja.

El peso muerto es, teóricamente, un ejercicio para fortalecer la espalda, pero en realidad también recluta músculos abdominales, los cuádriceps,  bíceps femorales,  glúteos,  gemelos y los antebrazos. Es posible que no haya otro ejercicio que en un solo movimiento desarrolle tantos grupos musculares.

Pero la realidad es que el peso muerto, tan prohibido por los doctores, es un movimiento que realizamos día a día cuando nos agachamos a recoger algo del piso. Hubo una época en que se recomendaba hacer una sentadilla para recoger algo. Pero no es natural!! lo natural es agacharte y tomar lo que necesitas. Entonces qué hay que hacer?

1. Hacer ejercicio. Entrenar. Desde el momento en que inicies una rutina de ejercicios, incluye siempre el  fortalecimiento de la espalda baja.
2. El instructor deberá explicarte la mejor manera de ejecutarlo, así como agregar cargas de acuerdo a tu condición física, edad y padecimientos.
3. Aprende a hacerlo. No basta con que te indiquen el movimiento. Este es un movimiento básico que hay que aprender para toda la vida.

 

La buena ejecución de un peso muerto:

• Piernas separadas al ancho de los hombros y puntas de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Frente al objeto a levantar.
• Tomar el objeto con seguridad, vista al frente para evitar encorvar la espalda, pecho fuera y levantarlo cerca del cuerpo, ya que si se aleja o separa del cuerpo, puede haber problemas en caso de que el objeto esté muy pesado.

Recuerda que todos los músculos son muy importantes, así que no hay que dejar pasar por alto los músculos abdominales que, junto con la espalda baja, dan soporte al torso y nos protegen de lesiones y cuando están fuertes, en los momentos de emergencia evitan lastimarnos.

Comprometida con tu bienestar,

Xóchitl Rodríguez.

wellnessXR

NUEVOS PARADIGMAS DEL BIENESTAR

Con el transcurso del tiempo las metodologías de entrenamiento no sólo cambian por moda, sino que gracias a investigaciones de diferentes asociaciones y universidades, los integrantes del mundo del acondicionamiento físico podemos informarnos de los avances y descubrimientos que nos aportan material para aplicarlo en nuestros alumnos.

Un caso muy particular es cómo la era de los ochentas marcó de manera contundente un antes y un después en lo que en materia de fitness se refiere.

En  cuestión de la nutrición, nos quedó grabado profundamente que desayunando cereal o yogurt con frutas era lo más sano que podías recibir para iniciar el día. O que la fruta con granola era un excelente snack, fruta todo el tiempo, barritas de fibra, fibra presente en todos los productos que a partir de ese momento surgen como “light”, así como los jugos combinados. No teníamos idea de que las grandes empresas alimentarias con investigaciones o no, estaban creando un monstruo invisible para el sector salud: el exceso de azúcar en todos los productos y por ende la gran amenaza actual como lo es la diabetes y todos sus síntomas previos.

¡Qué equivocación!, llevamos casi cuarenta años pagando en carne propia esa desinformación. Lo más terrible es que seguimos desinformados.

Esas eran teorías de antes.

Así como a nivel entrenamiento, muchos alumnos siguen en la creencia que haciendo dos horas de entrenamiento cardiovascular se quema mucha grasa. O que el número de calorías consumidas se “queman” haciendo equis cantidad de tiempo en la elíptica o la caminadora.

Esas son teorías pasadas. Diversos estudios han demostrado que no es necesario pasar horas y horas en el gimnasio para lograr resultados reales. El cuerpo responde ante cambios de movimientos, de tipos de ejercicio, de peso, de resistencia y de velocidad.

La teoría de “entrenamiento por confusión”, para mi ver es de lo mejor que ha habido en la instrucción personal, ya que el cuerpo no se acostumbra a una sola rutina, sino que siempre está a la expectativa del cambio, por lo que reacciona más rápido.

Es como la vida. Siempre hay cambios. Es sacar al organismo de su zona de confort, estresarlo en el mejor de los sentidos para que realmente cambie y no caer en “sets” o “lagunas” cómodas.

Así que a asumir y recibir los cambios, tanto de información, como de alimentación, de entrenamiento y de vida. Recibiéndolos con apertura de criterio, nos hará más fuertes en carácter y en salud.

Comprometida con tu bienestar,

Xóchitl Rodríguez

wellnessXR

EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

Si bien es cierto que el ejercicio es para hacerse durante todos los eventos de nuestra vida, ya que es una necesidad fisiológica, de hecho me atrevo a comparar la práctica del ejercicio como el comer, el dormir, lavarse los dientes, etc. ya que es algo de lo que nuestro cuerpo necesita para renovar la energía, hacernos sentir mejor  además de brindarnos buena salud y juventud; también es cierto que cuando recibimos la bella noticia de que estamos esperando un hijo(a), nuestras prioridades cambian automáticamente y nos entra el natural deseo de cuidarnos y tener todas las precauciones para que ese embarazo llegue a buen término.

 Si te acaban de dar esa feliz noticia, primeramente, ¡felicidades!… Quisiera regalarte estas recomendaciones:

1. EL DOCTOR MANDA. Sin importar si eres una mujer activa, sana o tengas todas las ganas y energías de iniciar actividad física durante el embarazo, la última palabra la tiene tu médico.  El y nadie más sabe perfectamente la situación real en la que se encuentran tú y tu bebé. Además, su permiso brinda tranquilidad tanto a ti, a tu familia como a tu instructor. Si el médico está de acuerdo en que realices actividad física, que sea él quien te recomiende el tipo de entrenamiento y de ser posible con quién dirigirte. Así, estarás bien asesorada y segura de lo que haces, contenta y lo mejor, eso se lo transmitirás a tu hijo.
2. SI NO ESTABAS HACIENDO EJERCICIO ANTES DE, MEJOR EVÍTA INICIAR EN ESTOS MOMENTOS. Como son tantos cambios hormonales, tantas sensaciones nuevas, le estarías agregando más cambios al iniciar una rutina de ejercicios. No es que esté prohibido hacerlo, sino que lo ideal es que la mujer que ya esté entrenando, continúe entrenando con moderación y la que no haya entrenado nunca en toda su vida, no quiera comerse el mundo del ejercicio de un solo bocado. En estos casos salir a caminar, oxigenarse, es lo más recomendado.
3. LO PRIMERO ES TU BEBÉ. La prioridad es que sea un embarazo sano, sin complicaciones al inicio así como al término y el tener un parto normal (de preferencia). Anteponer la estética y/o la figura es un grave error, ya que pone en riesgos innecesarios la salud de ambos. Es imprescindible vigilar la dieta, no con la visión de no “engordar”, sino de tener la certeza de consumir de lo mejor para la buena nutrición de lo que se está formando dentro de ti. Entre tantos embarazos que no han llegado a término, tanta preocupación por mantenerse esbeltas, tanto niño que nace con bajo peso, además de los riesgos comunes en el embarazo, lo mejor que puedes hacer es cuidarte de una manera sana pero siempre asesorada, para ello están los especialistas en cada tema que te preocupe en éste que debe ser una bella experiencia para ti.

Comprometida con tu bienestar,

Xóchitl Rodríguez

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EJERCICIO PARA MAYORES DE SESENTA AÑOS

En diferentes ocasiones les he comentado acerca de cómo nuestro cuerpo está diseñado para movernos. Tanta energía que debe fluir en él puede quedarse “atorada” por así decirlo, causando una pérdida de movilidad articular, contracturas musculares, dolores generalizados, distrofias y múltiples tipos de patologías en el esqueleto, lo que hace que el cuerpo se encorve y adopte malas posturas a través de los años.

Nacimos para movernos.  No estamos diseñados para estar todo el día sin hacer absolutamente nada, menos para estar sentados la mayor parte del día viendo la televisión. Desafortunadamente, cuando llegan los años, nuestras actividades laborales y de casa van disminuyendo, lo cual provoca que esa energía que antes teníamos para realizar un mundo de actividades  vaya a la baja y por ende, el cuerpo inicie un deterioro paulatino. Se convierte en un círculo vicioso, porque no hay energía para hacer ejercicio y esto provoca desánimo. Sin embargo, por fortuna podemos recuperarnos e iniciar un estilo de vida activo que vaya de acuerdo a la edad que tenemos.

En esta columna me interesa mucho dirigirme al segmento de personas mayores de 60 años. Los diferentes cambios por los que se atraviesa a esta edad son muy marcados. No se trata de tener la salud perfecta, pero sí de encaminarnos a la vejez con una buena forma física y mental y con una buena calidad de vida.

Esto tiene que ver con la responsabilidad que cada uno de nosotros deberá asumir en relación al cuidado que le demos a nuestro cuerpo. Evitar los vicios comunes como el cigarro y el alcohol, así como el llevar una dieta saludable combinada con ejercicio moderado.

Ahora bien, no se tienen que practicar entrenamientos intensos y de larga duración, simplemente es hacer una actividad extra, que sea entretenida y nos saque de la cotidianeidad. Caminar por las mañanas o después de comer, subir y bajar escaleras, pararse y sentarse unas diez veces en una silla, por ejemplo. Claro, que si para ti que me estás leyendo, crees que te conviene inyectarte un poco de juventud rodeándote de la misma, ¿por qué no te inscribes en un lugar que tenga la suficiente seriedad para entrenarte con profesionalismo?

Acércate a quienes tienen años entrenando personas, a quienes conocen su trabajo y saben que a esta edad la prioridad es verse más derechitos, sin sobrepeso, más jóvenes y con ánimo de avanzar. La fuerza y movilidad son fundamentales para vernos diferentes.

Porque a los sesenta todavía estamos lo suficientemente fuertes para hacer muchas actividades, no es justo encerrarnos a ver noticias desagradables en la televisión y sentir que nuestra vejez entró demasiado rápido por la puerta. ¡Actívate ya!, es lo mejor que puedes hacer, primero por ti, y después por tu familia que te verá feliz y le agradará mucho tu jovial compañía.

Comprometida con tu bienestar,

Xóchitl Rodríguez

LAS DIETAS DE CHOQUE

Se les llama “dietas  de choque” a aquellas que tienen un resultado de pérdida de peso en  3 a 7 días.  Por su rápido efecto, por lógica la descompensación metabólica es muy grande y quien tenga por costumbre hacerlas constantemente corre riesgos en su salud.

Para comenzar, el hecho de perder varios kilos en tan poco tiempo, seguramente hará que se recuperen también en muy poco tiempo. Esto pasa cuando nos privamos de muchos alimentos y al terminar la dieta queda una gran ansiedad por volverlos a comer. Esta ansiedad es tan fuerte que la desesperación hace que la persona recupere los kilos perdidos y lo que es peor: otros kilos extra.

Otra desventaja es que la piel se estría con la pérdida rápida de varios kilos. La mala noticia es que las estrías son cicatrices que no se quitan. Por ello no hay como perder peso de forma paulatina.

Además, dependiendo el contenido o la carencia de ciertos nutrientes, en ocasiones el daño al hígado y riñones puede ser considerable, así como de otros órganos importantes.

Cuando se llegue a hacer una dieta de este tipo, lo más recomendable es no prolongarlas por mucho tiempo o no hacerlas constantemente. El problema con estas dietas tiene que ver con la adicción que provoca a quien las hace pues la persona tiende a darle más valor al resultado que a su salud misma.

Usualmente en este tipo de dietas lo que se pierde son líquidos, así como tejido muscular, lo que provoca falta de tono o flacidez, la piel de la cara se ve “ajada” así que quien las haga se verá más viejo(a).  La desnutrición provoca ojeras, las cuales hacen ver al individuo  cansado o enfermo.

Como todo es un proceso metabólico, las hormonas tienen un papel primordial en la utilización de sustancias que generan  las actividades del organismo en su totalidad. Esto quiere decir que los procesos de la dopamina y serotonina (por dar un ejemplo), que nos dan placer, al estar bajos en nuestro cuerpo, alteran nuestra conducta provocando depresiones y/o trastornos alimenticios.

¿Qué es lo más recomendable?

Siempre lo más recomendable es aprender a seleccionar nuestros alimentos, de tal forma que todo lo que comamos sean alimentos no procesados.

Cuando hablamos de alimentos procesados nos referimos a aquellos alimentos que no han pasado por ningún proceso para hacerlos que perduren más en las repisas del supermercado. Que no estén contenidos en latas, cajas, bolsas, que no contengan conservadores.

Sin exagerar, podemos hacer una evaluación diaria y ver si el mayor porcentaje de los alimentos y bebidas que nos llevamos a la boca han sido naturales, limpios y nutritivos. Esto no es difícil si nuestra vida depende de ello.

La salud mental y física de un individuo debe ser lo más importante, por ello recomiendo que si de las tres comidas fuertes del día dos las haces bien y una no tanto, consideres al siguiente día hacerlas todas bien. ¡Equilibrio!

Comprometida con tu bienestar,

Xochitl Rodriguez

5 PASOS PARA CAMBIAR TU ACTITUD ANTE MOMENTOS DIFÍCILES

La madurez es algo que a veces llega muy pronto y en ocasiones llega en la vejez o a veces simplemente no llega.  Al menos eso es lo que he escuchado en diferentes ocasiones a lo largo de mi vida.

Si me pongo a filosofar, podría decir que la madurez es aquello que nos viene dado gracias a la experiencia de la vida misma.

Esta suma de experiencias nos forjan y nos llevan a lo siguiente: estresarnos más, tener más miedo por lo que ocurra, ser más precavidos o… Dejar que las cosas fluyan,  tomar las cosas con calma, fluir con la vida, tener más serenidad  o un poco de todo.

Para aprender a reaccionar ante una situación difícil, te recomiendo lo que sigue:

1. Céntrate. Busca la manera de tomarte unos minutos para inhalar profundo, que se oxigene tu cerebro, que te permita la capacidad de análisis y “aterrizar” las cosas de una manera más fría. Nuestra forma primitiva de reaccionar es aquella que libera tensión y violencia. Tenemos la capacidad de ordenar nuestros pensamientos para reaccionar más positivamente ante una situación difícil.
2. Quita lo emocional del problema y ponlo en otra perspectiva. Observa en plano, sin engancharte y con una mirada “alejada” para encontrar una solución más óptima.
3. Enfrenta lo que te molesta. No temas en decir y aclarar a tiempo lo que te incomoda. Al final del día siempre es mejor decir  la verdad y ser fiel a los principios de una relación de cualquier tipo con honestidad.
4. Analiza qué es lo que te tiene mal. Muchas veces es un punto insignificante en un mar de oportunidades. Revisa tus debilidades ya que si te conoces bien y sabes que usualmente reaccionas mal ante “equis” evento, quiere decir que muy seguramente eres tu quien ve las cosas fuera de lugar.
5. El destino tú lo forjas. Es decir, tus pensamientos, actitud y capacidad de ver las cosas son las que hacen tu camino. Es posible que puedas transformar tu vida para recibir lo que deseas y mereces. Es posible cambiar patrones en el momento en que así lo decidas.

Los pasos no son sencillos, pero son muy posibles. Te ayudarán a cambiar el color del cristal con que ves los problemas. En la mayoría de las veces, por no decir que en todas, el ego es el encargado de crear un mayor grado de disgusto en un problema que se presenta. Somos seres humanos. Todos lo hemos vivido, por ello,  pienso que no se trata de “eliminar el ego”, sino de aprender a vivir con él y utilizarlo para el bienestar propio y de los demás.

Comprometida con tu bienestar,

 

Xochitl Rodríguez